ȸ¿ø ·Î±×ÀΠâ


  • µµ¼­°ü¿¡¼­ ·Î±×ÀÎ ÈÄ
    ÀÌ¿ë¹Ù¶ø´Ï´Ù.

·Î±×ÀÎ ¸Þ´º
ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ ½ÇÆÐ ¾ø´Â ¹úÅ©¾÷ ÇÁ·ÎÁ§Æ® by ¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå


SMART
 

¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ ½ÇÆÐ ¾ø´Â ¹úÅ©¾÷ ÇÁ·ÎÁ§Æ® by ¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå

ÀÌ°¡¶÷ Àú | Ŭ

Ãâ°£ÀÏ
2021-09-01
ÆÄÀÏÇüÅÂ
PDF
¿ë·®
14 M
Áö¿ø ±â±â
PC ½º¸¶Æ®Æù ÅÂºí¸´PC
´ëÃâÇöȲ
º¸À¯1, ´ëÃâ0, ¿¹¾àÁß0
ÀüÀÚÃ¥ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¼³Ä¡°¡ ¾ÈµÇ½Ã³ª¿ä? ÀüÀÚÃ¥ ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿ ¼³Ä¡
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ »ìÂî´Â ¿îµ¿¹ýÀº µû·Î ÀÖ´Ù!

±¸µ¶ÀÚ 16.5¸¸, Á¶È¸¼ö 1500¸¸ À¯Æ©ºê [¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå]ÀÇ

°Ç°­ÇÑ ±ÙÀ° Áõ·®À» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿ °¡À̵å



½Ä´Ü °ü¸®¸¦ ÇÑ´Ù°í Çؼ­ »ìÀ» Âî¿ì°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀÌ »ìÀ» »©·Á´Â »ç¶÷µéÀ» µû¶ó ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸°´Ù Çصµ ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷µé°ú Æò±Õ üÁßÀÎ »ç¶÷µéÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÌ °°À» ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¸¶¸¥ »ç¶÷µé¸¸À» À§ÇÑ ¸ÂÃãÇü ¹úÅ©¾÷ °¡À̵åÀÌ´Ù. ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ Æ¯¼º°ú ½À°ü ºÐ¼®À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÂî´Â ½Ä´Ü°ú źźÇÏ°Ô ±ÙÀ°À» Áõ·®ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼·Â°ú ÀڽۨÀ» µ¿½Ã¿¡ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.



ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ ÀÌ°¡¶÷Àº 20´ë ÃʹݱîÁö Å° 188cm¿¡ ¸ö¹«°Ô 55kg, º°¸íÀº ´Ã ¡®¸Þ·çÄ¡¡¯¿´´Ù. »ìÀ» Âî¿ì±â À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ º¸°í ÇコÀå¿¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿µµ ÇغÃÁö¸¸ È¿°ú´Â ÀüÇô ¾ø¾ú°í ¿ÀÈ÷·Á º´µé°í ´ÙÄ¡±â ÀϾ¥¿´´Ù. °á±¹ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿Àº µû·Î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°í ½º½º·Î ¿µ¾çÇÐ, »ý¸®ÇÐ µîÀ» °øºÎÇÏ¿© ±æÀ» ã¾Æ³Â´Ù. ÀÌÁ¦ ±×´Â 90kgÀÇ °ÇÀåÇÑ ±ÙÀ°Áú¿¡ ±¹Á¦ °øÀÎ Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõ±îÁö °®Ãß°í, ±¸µ¶ÀÚ 16.5¸¸ÀÇ À¯Æ©ºê ä³Î [¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå]°ú µ¿¸íÀÇ Ã¼Áß Áõ·® ¼¾Å͸¦ Àü±¹ ¼¼ °÷¿¡¼­ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº üÁß Áõ·®¿¡ °üÇÑ ±×¸¸ÀÇ Àü¹®ÀûÀÎ Áö½Ä°ú ³ëÇϿ츦 ü°èÀûÀ¸·Î Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.



ÀÌ Ã¥ÀÇ ½ÃÀÛÀÎ 1ºÎ¿¡¼­´Â ¸¶¸¥ »ç¶÷µé ƯÀ¯ÀÇ »ýÈ° ½À°ü°ú ÁÖº¯ÀÇ À߸øµÈ Á¶¾ðµéÀ» »ìÆ캸¸ç ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÌ »ìÀÌ ¾È Âñ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´ø ÀÌÀ¯µéÀ» ã´Â´Ù. ±×·¯³ª ¸Þ·çÄ¡¶óµµ ´Ù °°Àº ¸Þ·çÄ¡´Â ¾Æ´Ï´Ù. 2ºÎ¿¡¼­´Â ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ À¯ÇüÀ» ¾ÆÈ© °¡Áö·Î ³ª´² ±× Ư¼ºÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ±×¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â üÁß Áõ·® ¸ñÇ¥¿Í ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. º»°ÝÀûÀÎ ½Ä´Ü °ü¸®´Â 3ºÎ¿¡¼­ ´Ù·é´Ù. 1ÀÏ ¼Òºñ¿­·®°ú Ä®·Î¸®, ¿µ¾ç¼Ò µî ±âº» Áö½ÄÀ» ½ÀµæÇÑ µÚ ½ÇÁ¦·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥º¸¸ç ¾ó¸¶³ª ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»Áö¸¦ ¼¼¼¼ÇÏ°Ô °áÁ¤Çغ¸´Â °ÍÀÌ´Ù. 4ºÎ´Â ¸Þ·çÄ¡µé¸¸À» À§ÇÑ »ìÂî´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿, ÇコÀå ±â±¸ ¿îµ¿, ºÐÇҿÀ¸·Î À̾îÁö´Â ´Ü°è¸¶´Ù 5kg¾¿ ´Ã·Á°¡´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ½ÄÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¸¶¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ 30°¡Áö¸¦ »çÁø°ú ÇÔ²² ¸í·áÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ 5ºÎ±îÁö ¿Ïµ¶ÇÏ°í ½ÇõÇÑ´Ù¸é, ´õ ÀÌ»ó ½ÇÆÐÇÏÁö ¾Ê´Â °Ç°­ÇÑ ¹úÅ©¾÷À» Çس¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.



ÀúÀÚ¼Ò°³

188cm 55kg. À̺¸´Ù ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ»±î? Æò»ý ¼Ò¿øÀÌ ¡®¶×¶×ÇÏ´Ù´Â ¼Ò¸® ÇÑ ¹ø¸¸ µé¾îº¸±â¡¯¿´À» ¸¸Å­, º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ ¿îµ¿À» Çصµ Àý´ë·Î »ì ¾È Âî´ø ¸ðÅ ¸Þ·çÄ¡. °á±¹ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ Ã¼Áß Áõ·®À» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹ýÀº µû·Î ÀÖ´Ù´Â °É ±ú´Ý°í, ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐ, »ý¸®ÇÐ, Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý·Ð µîÀ» °øºÎÇÏ¸ç ±¹Á¦ °øÀÎ ½ºÆ®·À½º ÄÁµð¼Å´× Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõÀÎ NSCA-CPT, NSCA-CSCS¸¦ ÃëµæÇß´Ù. Àü¹®ÀûÀÎ Áö½Ä°ú ¿îµ¿À¸·Î µåµð¾î üÁßÀ» 90kg±îÁö ´Ã¸®´Â µ¥ ¼º°øÇß´Ù. ÀÌÈÄ ±×°£ÀÇ ½ÃÇàÂø¿À¿Í ³ëÇÏ¿ì µéÀ» Á¤¸®ÇÏ¿© ¡®¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀ塯À̶ó´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ Àü±¹ÀÇ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ÄÜÅÙÃ÷¸¦ Á¦ÀÛÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °°Àº À̸§ÀÇ Ã¼Áß Áõ·® ¼¾Å͸¦ ¿ï»ê, ºÎ»ê, ¼­¿ï¿¡¼­ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

1ºÎ »ìÀÌ ¾È Âî´Â ÀÌÀ¯µé
1. üÁßÀº ¿Ö ¾È ´À´Â °ÅÁö?
2. À߸øµÈ Á¶¾ðµé

2ºÎ Á¦´ë·Î ¾Ë°í ½ÃÀÛÇÏÀÚ
1. ¹úÅ©¾÷
2. üÁö¹æ
3. ³ª´Â ¾î¶² ¸Þ·çÄ¡ÀϱŸÀÔ¿¡ µû¸¥ üÁß Áõ·® °¡À̵å

3ºÎ »ìÂî´Â ½Ä´Ü Â¥±â
1. 1ÀÏ ¼Òºñ¿­·®
2. ³ªÀÇ 1ÀÏ ¼Òºñ¿­·®À» ±¸Çغ¸ÀÚ
3. ÀÌÁ¦ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ìÀÚ
4. Ä®·Î¸®¿Í ¿µ¾ç¼Ò ºÐ¼®Çϱâ
5. ¾î¶»°Ô, ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
6. üÁß ¹× ½Ä´Ü ÀÏÁö ÀÛ¼ºÇϱâ
7. üÁß Áõ·®À» À§ÇÑ ÇǶó¹Ìµå

4ºÎ ¸Þ·çÄ¡µé¸¸À» À§ÇÑ »ìÂî´Â ¿îµ¿¹ý
1. ¸Þ·çÄ¡ Ư¼º ÆľÇÇϱâ
2. Àб⸸ Çصµ »ìÂî´Â ¿îµ¿ ÆÁ
3. 1´Ü°è: ¸Ç¸ö¿îµ¿À¸·Î 5kg ´Ã¸®±â
4. 2´Ü°è: ÇコÀå¿¡¼­ 5kg ´Ã¸®±â
5. 3´Ü°è: ºÐÇҿÀ¸·Î 5kg ´õ ´Ã¸®±â
6. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥´Â ¹æ¹ý

5ºÎ º»°ÝÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ý

ºÎ·Ï
1. 9ºÐ¸é Â÷Æ®
2. 3°³¿ù Ä¡ üÁß Áõ·® °èȹǥ
3. 1ÀÏ ¼Òºñ¿­·®Ç¥
4. ´Ü¹éÁú & Áö¹æÇ¥
5. ½Ä´ÜÇ¥
6. üÁß & ½Ä´Ü ÀÏÁö
7. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥

ÇÑÁÙ¼­Æò

  • 10
  • 8
  • 6
  • 4
  • 2

(ÇÑ±Û 40ÀÚÀ̳»)
¸®ºä¾²±â
ÇÑÁÙ ¼­Æò ¸®½ºÆ®
ÆòÁ¡ ÇÑÁÙ ¸®ºä ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Ãßõ¼ö

µî·ÏµÈ ¼­ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.