『미움받을 용기』가 주체적 삶의 동기를 부여했다면,
『아들러의 감정 수업』은 내 감정의 주인으로 사는 방법을 제시한다!

『미움받을 용기』 이후로 불기 시작한 ‘아들러 심리학 열풍’이 좀처럼 가라앉지 않고 있다. 그만큼 아들러의 이론이 사람들에게 자존감을 불어넣고, 삶을 주체적으로 살아갈 동기를 부여했기 때문일 것이다. 그러나 감정 문제에 있어서는 아들러 심리학의 유용함이 제대로 알려져 있지 않다. 이는 감정 문제를 아들러 심리학에 근거해 본격적으로 다룬 책이 없기 때문일 것이다. 그런 의미에서 『아들러의 감정 수업』은 무척 시의적절한 책이다.

북미아들러심리학회(NASAP) 학자인 게리 맥케이와 돈 딩크마이어는, 미국과 유럽에서 활발한 강연을 하고 집필을 하는 상담전문가이다. 그들은 아들러 심리학을 바탕으로 수만 명에 달하는 사람들이 감정을 선택하는 능력을 가지도록 도와주었고, 이러한 실제 심리상담 현장의 경험과 연구 결과를 정리하고 집약해 『아들러의 감정 수업』을 펴냈고, 출간 이후 줄곧 미국 아마존 서점의 스테디셀러로 자리하고 있다.

저자들은 책을 통해, 현대인들에게 가장 문제되는 분노, 우울, 불안, 죄책감 등의 감정이 가지는 목적을 밝히고, 그 목적과 감정을 수동적으로 따를 것인지 아니면 건설적이고 행복한 삶을 위해 새로운 목적과 감정을 선택할 것인지 독자들에게 물음을 던진다. 또한 기쁨과 행복의 긍정적 감정이 주는 이점을 밝히고 어떻게 하면 그 감정을 얻을 수 있는지 다양한 방법도 제시한다. 여기에 스트레스 조절법, 효율적 감정 소통을 위한 ‘아들러식 대화법’과 갈등 해결법까지 알려줌으로써, 감정의 주인으로 살기 위한 디테일한 방법론을 체계적으로 총망라했다.

탄탄한 이론과 디테일한 방법론, 그리고 이 가르침을 직접 삶에 적용할 수 있도록 고안한 ‘오늘의 감정 수업’(31개)이 어우러진 『아들러의 감정 수업』은 가히 21세기형 감정대백과 사전 + 실전 워크북이라 할 수 있겠다.

플로리다의 코랄 스프링스에 있는 의사소통 및 동기화 훈련 연구소 소장으로, 상담심리 전문가이며 가족치료전문가다. 그는 1986년 미국 상담 및 발달 학회에서 전문적 발달을 이끈 공로로 상을 수상하였으며 1990년 미국심리학회(APA)에 의해 상담심리학의 출중한 최고의 기여자로 명명되었다. 150편 이상의 전문적인 논문과 30권 이상의 저서를 집필하였고, 캐나다, 멕시코, 남아프리카, 영국, 독일, 스위스, 일본 등 46개 국가에서 자문을 하였으며 워크숍을 수행하였다.

옮긴이의 말
지은이의 말

Lesson 1 감정은 선택할 수 있다

PART 1 내 감정의 주인은 바로 나!
1. 사람은 누구나 감정 문제를 안고 살아간다
2. 감정은 내가 선택할 수 있다
3. 감정에는 특별한 목적이 있다
4. 나의 감정은 나의 믿음과 관점이 결정한다
5. 새로운 사실을 알게 되면 감정이 바뀐다
6. 타인의 감정을 강요하지 않는다

PART 2 감정 선택의 8가지 원칙
1. 생활양식 탐구하기
2. 내 감정을 있는 그대로 받아들이기
3. 과거에 얽매이지 않기
4. 내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기
5. 감정의 목적 인식하기
6. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기
7. 언어 습관 바꾸기
8. 감정을 바꾸는 구체적인 계획 세우기

복습_감정 선택의 8가지 원칙

Lesson 2 다양한 감정과 마주하기

PART 3 분노, 권리를 되찾기 위한 위험한 질주
1. 삶이란 분노의 화약고일 수 있다
2. 분노에 관한 오해와 진실
3. 분노는 다양한 목적을 가지고 있다
4. 분노의 감정이 만들어지는 과정
5. 분노에도 조건이 있다
6. 화내지 않는 연습
7. 분노하기 위한 3단계 과정
8. 화를 내지 않고 아이를 가르치는 법
9. 자기 자신에게 화가 나는 경우

PART 4 우울, 마음의 감기
1. 가끔씩 찾아오는 손님, 우울증
2. 우울증에 잘 걸리는 4가지 유형
3. 우울증 극복을 위한 5가지 마음가짐
4. 우울증 극복을 위한 일상의 노력

PART 5 죄책감, 완벽주의의 그림자
후회·자책보다 더 고약한 죄책감
죄책감에 숨어 있는 다양한 목적들
죄책감에 빠져들기 쉬운 유형
죄책감을 극복하는 방법

PART 6 불안, 두려운 상황에 대한 과장된 감정
1. 불안하지 않은 사람은 아무도 없다
2. 불안을 대하는 지혜로운 방법
3. 불안한 상황에 대비하는 4가지 방법
4. 불안할 때 도움이 되는 효과적인 방법

PART 7 기쁨과 행복, 자신에 대한 믿음에서 생기는 감정
1. 무엇이 나를 기쁘고 행복하게 하는가?
2. 기쁨이 주는 이점
3. 기쁨과 행복도 연습이 필요하다
4. 유머감각을 높이기 위한 실전 연습
5. 기쁨과 행복은 내가 창조하는 것

복습_감정의 목적

Lesson 3 스트레스 조절과 긍정적인 자기 발견

PART 8 스트레스, 평생 함께 가야 할 친구
1. 적당한 스트레스는 동기를 부여한다
2. 스트레스를 일으키는 요인들
3. 스트레스를 대하는 자세
4. 스트레스에 강한 몸 만들기
5. ‘자기 긍정’으로 스트레스에 강한 마음 만들기

Lesson 4 감정의 진지한 소통

PART 9 감정 올바르게 나누는 아들러식 대화법
1. 감정 공유, 쉽지는 않지만 가능하다
2. 대인관계를 망치는 ‘You-메시지’
3. 효과적인 감정 표현 방법 ‘I-메시지’
4. 타인의 감정에 공감하기
5. 좋은 감정은 거리낌 없이 표현한다

PART 10 갈등, 올바르게 푸는 법
1. 갈등에도 감정 문제가 얽혀 있다
2. 갈등의 근본적인 원인
3. 갈등을 해결하려면 협력해야 한다
4. 효과적인 갈등 해결의 4단계
5. 갈등을 해결하는 대화의 사례
6. 갈등의 교착 상태 극복법

PART 11 자기 모습 그리기, 자기 자신과의 소통
1. 부정적인 자아상을 긍정적으로 바꿔주는 마법
2. 자기 모습 그리기 기초: 상상력 연습
3. 자기 모습 그리기 실전: 마음의 장면 바꾸기
4. 자기 모습 그리기로 합리적인 선택하기
5. 자기 모습 그리기로 낙천적인 나 만들기
6. 자기 모습 그리기로 내키지 않는 일 해내기
7. 감정의 추 만들기
8. 부정적인 고착물 제어하기

부록_ ACE, 감정 조절의 유용한 도구

*오늘의 감정 수업 모음*
PART 1 내 감정의 주인은 바로 나!
1 감정 수업 핵심 문장 필사하고 암기하기

PART 2 감정 선택의 8가지 원칙
2 나의 감정 표현법 체크하기
3 인정하기 싫은 감정 인정하기
4 트라우마 재해석하기
5 생각과 감정 자가진단
6 대안적 관점 만들어보기
7 감정 변화 계획표 작성하기

PART 3 분노, 권리를 되찾기 위한 위험한 질주
8 내가 화를 냈던 목적 알아보기
9 화내지 않는 연습 실천해보기
10 스스로에게 화가 났던 경험 적어보기

PART 4 우울, 마음의 감기
11 우울증 자가 진단
12 나는 어떤 유형의 사람인지 체크하기
13 우울증을 극복하는 방법 골라보기

PART 5 죄책감, 완벽주의의 그림자
14 죄책감 극복하기

PART 6 불안, 두려운 상황에 대한 과장된 감정
15 불안한 감정의 목적 체크하기
16 불안을 극복하는 문장 필사하기
17 복식호흡 해보기

PART 7 기쁨과 행복, 자신에 대한 믿음에서 생기는 감정
19 버려야 할 잘못된 생각 적어보기
20 과거의 사건 유머러스하게 해석하기
21 행복해지는 방법 실천하기

PART 8 스트레스, 평생 함께 가야 할 친구
22 스트레스 자기평가 해보기
23 내 장점 찾아보기

PART 9 감정 올바르게 나누는 아들러식 대화법
24 나누고 싶은 감정 적어보기
25 I-메시지로 부정적인 감정 표현해보기
26 사려 깊은 경청 연습해보기
27 I-메시지로 긍정적인 감정 표현해보기

PART 10 갈등, 올바르게 푸는 법
28 최근에 겪었던 갈등 되짚어보기
29 풀리지 않은 갈등 되짚어보기

PART 11 자기 모습 그리기, 자기 자신과의 소통
30 감정의 추 만들어보기
31 부정적인 고착물 없애기