마음을 작동시키는 10가지 심리학 원리를 알면,
감정에 휘둘리지 않고 감정을 선택할 수 있다!

툭하면 욱하는 부장님이 또 버럭 소리를 지른다면? 그동안 참아 줬더니 남자친구가 이제 대놓고 거짓말을 한다면? 이 걱정 저 걱정으로 일이 손에 잘 잡히지 않는다면?
우리는 살면서 수시로 우울감에, 화와 불안에, 걱정과 초조에 매복 기습당하고는 한다. 그럴 때, 우리는 부정적 감정들이 우리를 파괴하지 못하게 할 수 있을까? 더 나아가 우리는 부정적인 감정에서 긍정적인 감정으로 손쉽게 갈아탈 수 있을까?

심리학 박사들이자 둘이 합쳐 50년 간 10만 시간 이상 심리 치료를 해 온 크리스 코트먼 박사와 해롤드 시니츠키 박사에 따르면, 가능하다! 가능한 정도가 아니다. 누구라도 약간의 노력만 기울이면 충분히 달성할 수 있다. 따로 심리 치료를 받을 필요도 없다. 바로 이 책에서 들려주는 감정의 근원과 의미에 관한 심리학적 원리들을 이해하고 일상에서 훈련하기만 하면 된다.

저자들은 오랜 시간 수많은 환자들을 만나 오면서 인간의 마음을 작동시키는 10가지 원리에 대한 통찰을 얻었다. 내가 자신을 스스로 파괴한다거나, 모든 행동은 내가 허락한 것이라거나, 나를 무시해도 된다는 권한을 다른 누구도 아니 내가 상대에게 부여했다는 것 등 하나같이 믿기 어려울 정도로 놀랍고 새로운 이야기들이다.

하지만 분명한 것은 이 심리학 원리들이 왜 어떤 때는 설명할 길 없는 슬픔이 밀려오는지, 왜 소중한 관계들을 스스로 망쳐 버리는지 비로소 이해하게 해 준다는 점이다. 따라서 우리는 이 강력한 원리들을 잘 사용하면, 더 이상 감정에 휘둘리지 않고 감정을 스스로 선택해 그 주인이 될 수도 있다. 그래서 지금보다 더 행복한 삶을 살 수 있다. 이 책이 그 안내자가 되어 줄 것이다.

prologue 감정은 선택할 수 있다

chapter 1 감정은 이해할 수 있고 선택할 수도 있다
감정은 결코 수수께끼가 아니다
모든 감정은 나 자신에 관한 진술이다
감정은 나의 생각과 태도와 믿음의 결과다
투자를 가장 많이 한 일에 가장 감정적이다
감정은 나의 현실 인식 방식을 드러낸다
감정은 별개의 세 가지 형태로 나타난다

chapter 2 감정을 마주하면 행동을 바꿀 수 있다
왜 우리는 부정적인 행동을 반복할까
단기간의 위안을 위한 장기간의 고통
진정한 감정 변화로 나아가는 세 가지 방법
수면 아래로 다이빙하기

chapter 3 행동에는 목적이 숨겨져 있다
목적에 기여하는 행동만 살아남는다
문제 행동의 목적은 감정 회피다
부정적인 감정은 왜 그렇게 끈질길까
만성적 걱정꾼들에게 들려주고 싶은 말
작은 목적들에 집중하기

chapter 4 내 안에 자기 파괴자가 살고 있다
내 안의 파괴자 마주하기
친구처럼 보이나 원수처럼 행동한다
자기 파괴자의 작동 원리 이해하기
무엇이 자기 파괴자를 깨어나게 하는가
자기 파괴자를 통제하는 6단계 방법

chapter 5 모든 행동은 허락을 필요로 한다
나의 행동은 내가 허락한 것이다
행동은 그냥 일어나지 않는다
변화를 위한 허락이 필요할 때
행동을 바꾸는 6단계 방법
도전해도 된다는 허락

chapter 6 내가 가진 감정 에너지는 유한하다
감정 에너지 보존의 법칙
한정된 자원을 어디에 먼저 쓸 것인가
과거 한탄하기
미래 걱정하기
현재 불평하기
감정 에너지를 합리적으로 사용하는 법

chapter 7 관계는 상대방이 아니라 내가 선택한다
왜 상대방을 바꾸지 못해 안달할까
영원히 끝나지 않을 전쟁
자기 권한을 강화하기 위한 4단계 전략
상대가 아니라 내가 강해져야 한다
나를 바꾸고 권한을 강화하는 법

chapter 8 자아 경계는 외부 충격으로부터 나를 보호한다
외부의 충격으로부터 나를 지키는 힘
다른 사람의 말과 행동은 내 책임이 아니다
어디까지가 나의 책임인가
사회성 검은 띠를 따라

chapter 9 그 누구도 내가 바라는 대로 신뢰할 수는 없다
남을 어디까지 신뢰할 수 있을까
신뢰는 그 때 그 때 다르다
우리는 다시 신뢰할 수 있을까
믿을 수 없는 사람에 대처하는 법

chapter 10 모든 상처는 스스로 치유해야 치유된다
시간이 약이다?
마음 치유 1단계 ─ 기억하기
마음 치유 2단계 ─ 느끼기
마음 치유 3단계 ─ 표현하기
마음 치유 4단계 ─ 내려놓기
마음 치유 5단계 ─ 생각 바꾸기

chapter 11 실전 연습 : 감정 선택하기
어떻게 내 감정의 주인이 될 수 있을까
도전 사례 : 에드워드의 경우
나의 차례 : 로리를 도와라
나만의 원리 찾기

epilogue 감정 조절 매뉴얼을 손에 넣어라