당신은 미루는 습관으로부터 자유로운가?

“나는 여러 가지 다른 모습을 가지고 있다. 때로는 명확하게 모습을 드러내기도 하고, 때로는 조용히 숨어 있기도 한다. 당신이 만만하게 여길 때 언제라도 끼어들 수 있도록 만반의 준비를 하고 있다. 나는 당신의 인생을 지배할 수 있는 힘을 가지고 있으며, 나를 피하려 할수록 더욱 강해진다. 어쩌다 한 번 나를 이겨 낸다 해도 당신이 눈치채지 못하는 사이에 다시 돌아온다. 몇 번이라도 계속해서 당신의 인생을 흐트러뜨릴 힘이 있다.”

‘나’는 바로 ‘미루는 습관’이다. 미루는 습관으로부터 자유로운 사람은 없다. 많은 사람이 나중으로 일을 미룬다. 어떤 삶을 살든, 직업이 무엇이든 간에 거의 모든 사람이 미루는 습관을 가지고 있다. 어린아이들은 “나중에요, 엄마”라고 말하며 지금 해야 할 일을 다음으로 미룬다. 미루는 습관에 아무런 영향을 받지 않고 살아가는 사람을 찾기란 힘들다.

저자 윌리엄 너스는 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해온 임상 심리학자이다. 그는 미루는 습관을 극복하기 위해 필요한 조건과 선택 사항들을 《미루는 습관 버리기》를 통해 밝혔다. 인생의 소중한 기회를 얻기 위한 일환으로 살펴보면 자신에게 맞는 해결책을 발견하게 될 것이라고 말한다. 미루는 습관을 극복하는 것은 자신의 인생을 즐기기 위한 방법을 모색하는 사람들에게는 평생의 도전이다. 《미루는 습관 버리기》는 미루는 습관에서 벗어나도록 강력한 아이디어, 실습, 기법들을 제공해 준다. 모든 요소들을 습득하면 분명 인생에서 보다 많은 기쁨의 시간을 얻을 것이라고 저자는 확신한다.

프롤로그 : 미루는 습관에 길들어 있는가?

1부. 왜 자꾸 미루는 것일까?

미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now｜자율적 훈련 : PURRRR｜
기록하기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다

미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 자신을 몰아세우지 않는다

얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜사회와 개인의 관계｜
미루는 습관의 일곱 가지 형태
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다

미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 단순하게 생각한다

중요한 일부터 먼저 하라
이론의 세계 탈출하기｜ 미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다

긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다

변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다

2부. 최적의 타이밍은 지금이다

미루는 습관의 전환
행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다

미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다

의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식 ｜빗나간 결정
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해본다

학습을 미루는 습관
학습의 혼란 ｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다

운동, 다이어트, 스트레스 해소 등을 미루는 습관
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다

시간의 보상
시간 관리 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 시간이 모든 것을 말해 준다

다른 사람이 미루는 동안 앞서가기
‘독수리’와 ‘시간 방랑자’에 관한 신화｜인간의 다섯 가지 행로｜길을 활용하는 방법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 지금 당장 시작하라!